続：気ままな「ワシ」

妻が出かけているので自宅で1人飲み
鶏ネギにビールは良く合います
味付けは塩を少々のみ
白米は朝４時にたんまり食べたので
もう入りません（笑）

この後は枝豆です。この前も同じやつを買ったのですが
やっぱり山形産の枝豆は結構美味しい
前回は少し鮮度が悪かったですが、今回は良かったので
２袋をゲット！気温も急に下がってきたので
今年最後の枝豆でしょうね

ワインも日本酒もあるし、最高の時間です（笑）
朝練の酷い内容も忘れてリラックスですね
気持ちの切り替えは早いです。また明日から仕事も頑張らないと‼︎

うん！いいね‼︎最高(^^)

残念ながら予定の半分、９０分ジョグで終了
１８キロちょいでした
7キロぐらいで左膝が気になりだし9キロ時点で
無理だなと（笑）

こんな中途半端な練習で悪いイメージばかり付いて良くないので明日は休ラン
日曜日に４分１５秒で走って水曜日に一発賭けた方が良さそう！先週に比べてフォームは戻っているので
膝さえ治ればある程度は走れるはず

膝は微妙ですが一応３時間ジョグをやる予定
キロ５なら３時間で３６キロ走行
前回は４分５１秒で３７キロでした
ペースを落とせば脚の負担も軽くなりますしね

今回の怪我の原因は？
恐らく急に練習量を増やしたのと全休日を作らなかった事。そしてシューズが相当ヘタれてた事
去年の１２月に買って１０００キロは走っています
そこまでアウトソールも駄目になっていないし
気に入ってるシューズなので履いていました
今日からは新しいシューズ‼︎
これからはランニングシューズの走行距離も
把握する事にしました。シューズを登録して
何キロ走ったのか？記録してきちんと管理
８００キロ履いたら処分する事にします